یبوست در دوران بارداری بسیار شایع است. در این مطلب ما از چندین فوق تخصص از مجلات پزشکی معتبر دنیا کمک گرفته ایم تا روش درمان اصولی و موثر یبوست را به شما یاد دهیم.
علت یبوست در دوران بارداری چیست؟
هورمون پروژسترون در دوران بارداری باعث تسکین و همچنین حرکت غذا در روده ها میشود و یبوست ایجاد می کند. یبوست در دوران بارداری شایع است. از هر 10 زن باردار حدود 4 نفر به یبوست مبتلا هستند، احتمال ابتلا به یبوست در بارداری بیشتر می شود اگر:
- مایعات به اندازهی کافی ننوشید.
- مبتلا به ویار بارداری هستید
- دچار سندرم روده تحریک پذیر (IBS) هستید
چند نکته مهم
- مصرف مکمل آهن برای کمخونی، یبوست شما را بدتر میکند که به نوعی اثر جانبی مصرف قرص میباشد.
- اگر ورزش زیاد انجام ندهید، کل سیستم شما کند خواهد شد. همانطور که بارداریتان پیشرفت میکند و نوزاد بزرگتر میشود، فشار روی ناحیه لگن باعث بروز یبوست میشود.
- اگر یبوست شدید دارید و باید برای دفع مدفوع فشار آورد، خطر ابتلا به بواسیر را افزایش میدهد. ادامه یبوست میتواند باعث انقباض بیشتر شود، پس بهتر است زودتر با یبوست مقابله کنید.
چگونه میتوانم از یبوست جلوگیری کنم؟
-
داشتن رژیم غذایی با فیبر بالا، حاوی مقدار زیادی غلات، نان، کره، میوه و سبزیجات که به هضم بهتر غذا کمک میکند. همچنین باید هر روز حداقل 1?5 لیتر آب بخورید.
-
برای جلوگیری از یبوست مواد سبوس دار مصرف نکنید، مگر اینکه مایعات بیشتری بخورید. بدون آب اضافی، سبوس، دفع مدفوع را سخت تر میکند. همچنین مقدار بالای سبوس ممکن است با توانایی بدنتان برای جذب مواد مغذی تداخل داشته باشد.
-
ورزش و فعالیت برای جلوگیری از یبوست مفید است. همچنین پیاده روی، شنا یا آکوماتال، دوچرخه سواری ملایم و یا کلاسهای ورزش بارداری میتواند مفید باشد.
-
یوگا یبوست را در حالت خفیف نگه میدارد، پیلاتس نیز مفید است. این ورزشها عضلات داخلی شکمتان را تقویت میکنند و باعث تحریک روده ها میشوند.
-
تایچی یا چیگونگ ممکن است در حفظ سلامت جسمی و روحیتان مفید باشد. آنها همچنین سبب تعادل و تحرک میشوند و به جلوگیری یا درمان یبوست کمک میکنند.
-
نوشیدنیهایی از قبیل چای، قهوه و کولا را قطع کنید. این مواد ادرارآور ممکن است آب بدنتان را بگیرند و یبوستِتان را بدتر کنند.
ادامه متن را در لینک اصلی زیر بخوانید:
جدیدترین روش درمان سریع خانگی یبوست در بارداری
درباره این سایت